+
Info

Chi Quongi harjutused


Harjutajad leiavad, et chi quong, tuntud ka kui chi gung, chi kung või qi gong, on viis vaimsete, füüsiliste ja emotsionaalsete ummistuste puhastamiseks, mis takistavad teie qi - või energia voogu ja vähendavad teie elutähtsat jõudu. Propageerijad ütlevad, et harjutuste, hingamistehnikate ja vaimse keskendumise abil saab qi-d teie suurimaks kasuks manipuleerida. Harjutage qi gongi harjutusi iga päev, et vähendada stressi, ehitada vaimset ja füüsilist jõudu ning suurendada oma energiat.

Energia lainete genereerimine

Nagu paljude qi gongi harjutuste puhul, ulatub ka energia lainete genereerimine algajast edasijõudnute versioonini. Algajatele asetage jalad vähemalt õlgade laiusele ja lõdvestage oma põlvi nn hobuseasendis. Laske kätel rippuda. Tõstke kontsad aeglaselt põrandast maha, kuni tasakaalustate oma varbad. Laske oma kontsad kohe põrandale tagasi. Jätkake manööverdamist veel kaheksa korda. Pisut keerukamaks treeninguks astuge hobuseasendisse ja painutage vöökohal, kuni teie selg on põrandaga paralleelne. Sirutage käed ette ja avage peopesad allapoole. Nagu algaja versioonis, tõstke ja langetage kontsad, kuid väga kiiresti. Jätkake, kuni olete väsinud.

Maa puudutamine

Kui teie qi voolab takistamatult, tunnete end elutähtsana. Kui see on blokeeritud, ei tunne te end päris hästi. Maa puudutamine on maandav qi gongi harjutus, mille eesmärk on hõlbustada qi voolamist torso alumises osas ja jalgades. Seisake rahuliku tähelepanuga jalgadega koos. Hingake sisse ja tõstke käed enda ette, seejärel üles, kuni need hõljuvad teie pea kohal. Tehke kerge seljapõlv, seejärel hingake välja, laske käed aeglaselt alla ja painutage edasi, kuni käed puudutavad põrandat. Kui vaja, painutage oma põlvi ja jätkake veel kaheksa ringi.

Varjatud aarde otsimine

Nii nagu qi enda voog, peaks ka peidetud aarde otsimine toimuma sujuvalt, pidevalt. Astuge jalad veidi laiemaks kui õla laiusega. Painutage oma põlved 45-kraadise nurga all ja asetage käed reitele. Painutage vööst ettepoole, kuni selg on tasane ja põrandaga paralleelne. Sissehingake ja tõstke torso üles ja paremale. Keeramise hõlbustamiseks vajutage vasaku käega vasakule reiele. Hingake välja ja langetage lameda seljaga algasendisse, seejärel hingake sisse ja keerake vasakule. Jätkake veel kaheksa korda voolav viisil küljelt küljele.

Taeva ja Maa eraldamine

Qi hajutatakse läbi keskmise keha, kui harjutate Taeva ja Maa eraldamist. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Pange oma käed alakõhu ette nii, et vasak peopesa oleks ülespoole ja parem peopesa allapoole, nagu oleksite nende vahel väikest palli. Sissehingake ja tõstke vasak käsi üles lae poole ning langetage parem käsi põranda poole. Pöörake vasak peopesa üles ja parem peopesa allapoole. Hingake välja ja viige seejärel käed tagasi kõhu ees algasendisse. Korrake seda vastasküljel, seejärel kokku veel kaheksa korda.