Info

Treeningrutiini ja lihasmälu muutmine


Lihasmälu kontseptsioon on üks püsivamaid müüte spordis - teie lihastel pole ajusid ja nad ei mäleta midagi. Tegelikult tekitab liikumise sadu kordi kordamine väsimust, mis vähendab motoorseid oskusi. Protsess, mis tõepoolest toimub vastusena korduvatele liikumistele, on kohanemine: muutused, mille keha teeb, reageerib treeningule. Treeningute muutmine aitab vältida korduse negatiivset mõju ja aitab teil saavutada paremaid tulemusi.

Lihasmälu

Liigutuste kordamine sadu kordi väsitab lihaseid ja kesknärvisüsteemi, põhjustades väsinud liigutusi, hilist kokkupuudet pallidega spordis, piimhappe ja muude lihaste inhibiitorite kogunemist ning muid negatiivseid reaktsioone. Sportliku liikumise arendamiseks looge motoorse mälu, salvestades ajus õigeid närviimpulsse, nii et see saadab teie lihastele iga kord õigeid sõnumeid. Alustage liigutuse kordamisega, muutes oma liigutusi pärast 20–30 tiirutamist või enne väsimust. Näiteks peaks sõiduulatuses lühike rauda harjutav golfimängija alustama sellest klubist, seejärel liikuma erinevatest valedest tabatud klubidesse, kasutades iga kiige abil uue tulistamise kasutamist golfivooru kontekstis.

Kohanemine

Kui teete sama treeningut ikka ja jälle, isegi erinevatel päevadel, kohaneb keha stressidega, muutes selle töö lihtsamaks. Näiteks võib sörkjooksu alustades joosta ainult viis minutit, enne kui peate peatuma. Sellel hoides parandate oma kardiorespiratoorset võimekust ja lihaste vastupidavust ning suudate kauem joosta. Selle treeningrutiini negatiivne külg on see, et mida kergemaks muutuvad, põletavad nad vähem kaloreid.

Mitmekesisus

Kuigi kohanemine, mis algselt parandab teie treenimist, on hea asi, ei soovi te, et teie treeningud muutuksid liiga lihtsaks. Selle vältimiseks muutke oma protseduure, et anda lihastele nädal või kaks puhkust. Fitnessguru Tony Horton on kehtestanud termini “lihaste segadus” viitamiseks tavadele, mille kohaselt tuleb treeninguid vahetada iga kahe nädala tagant, et teie keha ei harjuks sama rutiiniga, mis põhjustab teie tulemustes platoo. Iga aasta treening jooksul jooksulindil jooksmine ei anna aasta lõpus samu tulemusi kui see, kui te esimest korda alustasite. Kui kasutate treenimiseks trenažöörit, siis vahetage kahe nädala möödudes välja calistenhenics ja minge siis tagasi masina juurde üheks või kaheks nädalaks. Kui külastate spordisaali, vahetage iga nädal masinaid, et muuta lihaste kasutamist.

Taastumine

Teine eelis treeningute muutmisel on see, et suudate paremini taastuda ja lihaste tugevust parandada. Pärast treeningut paranevad lihased ja kasvavad suuremaks, suurem osa sellest protsessist toimub kuni 48 tundi pärast treeningut. Kui treenite üks või kaks korda päevas, tehke igal treeningul erinevad kehapiirkonnad. Näiteks tehke ülakeha rutiinid ühel treeningul, põhitreeningud järgmisel, seejärel alakeha treeningud.