+
Info

Röövija Hallucis venib


Teie röövija hallutsis on lihas, mis jookseb mööda teie jala siseserva ja kontrollib teie suure varba paindumist. Kuna teie keha toetab suurt koormust iga kord, kui püsti tõusete, on see lihas väga tavaline, et see pingutab või krampleb. Õnneks selle lihase venitamisega saate taastada selle elastsuse ja tugevuse.

Röövija Hallucis

Teie röövija hallutsiselihas ulatub teie kandil olevast luustikust kuni suure varba aluseni. Kui see kokku tõmbub, siis see paindub ja röövib või eemaldub teie suurest varbast. Samuti pakub see teie jala sisekaare konstruktsioonilist tuge.

Levinumad probleemid

Oma keharaskuse toetamine võib sellele lihasele palju koormust koormata, eriti kui olete pikamaajooksja või kannate sageli kõrgeid kontsasid või liiga väikeseid kingi. Lisaks võib üleliigse kehamassi liigutamine ja jalanõu siseserva nihutamine põhjustada selle lihase valu. Ravimata jätmise korral võib see valu areneda plantaarseks fastsiidiks, kannavaluks või luude kannustamiseks.

Venitused

Röövija hallutsise venitamiseks on palju meetodeid. Üldiselt hõlmavad need oma jalga kehast eemale suunamisega ja seejärel varvaste üles toomist nii palju kui võimalik. Sageli hõlmavad need harjutused ka hüppeliigese pöörlemist või painutamist, et vabastada vasika gastrocnemius või talla lihased. Kõigi röövimishalutsiini venituste, näiteks varvaste tugevdaja või pahkluu ringi eesmärk on suurendada teie jala passiivse paindumise ulatust, parandades teie sisekaare paindlikkust.

Üks lihtne harjutus hallutsise lihaseid treeniv harjutus on point-and-flex. Istuvast asendist sirutage mõlemad jalad ees jalad koos. Painutage oma pahkluud nii, et jalad suunata sinust eemale, ja siis sellest asendist painutage varbad nii kaugele kui võimalik. Hoidke mõni hetk.

Näpunäited

Kui need venitused põhjustavad valu enam kui mõneks sekundiks pärast treeningu lõpetamist, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole leebemate abinõude, näiteks puhkuse, jääpakkide või korrigeerivate kingade osas. Õigesti paigaldatavate kingade kandmine aitab vältida teie kaare valu. Madalate kaaredega kingad, näiteks klapid, ei pruugi röövija hallutsisi õigesti toetada.