+
Info

Kas saate treeningmati asemel teha voodil abs-harjutusi?


Istumised, krigistused ja jalgade tõstmine võivad olla tõhusad teie keskmise pikkuse toonimisel ja pingutamisel, kuid need nõuavad, et alustaksite selili lamavas asendis. See tähendab enamasti põrandal lamamist. Isegi treenimismati korral võib põrandal lamamine olla ebamugav vigastuste, põrandapinna või isegi tuule tõmbe tõttu. Kui leiate, et see on nii, siis otsige uusim treeningpind oma voodist kaugemale.

Kontrollige oma varustust

Kui otsustate oma voodil mõnda rutiini teha, võtke mõni minut oma madratsi analüüsimiseks. ACE treeningfüsioloog Pete McCall märgib, et põrandal tehtavad traditsioonilised istumised ja krigistused võivad lülisamba maasse sundida ja põhjustada alaseljavalu. Ehkki teie voodipinna pehmus võib seda ebamugavust leevendada, võib longus madratsi platvormi ebapiisav tugi põhjustada ka selja koormust ja ebamugavusi. Teie madrats peaks olema kindel ja tasane, ilma et oleks ilmseid longus vedrusid. Vajadusel saate anda endale rohkem stabiilsust, kasutades madratsi peal polsterdatud tahvlit.

Avatud pakkumistele Abs

Igasugune aeg on suurepärane aeg lihaste treenimiseks, sealhulgas igal ajal, kui juhtub olema voodis. Mõnda kõhutööd saate hõlpsalt hõlmata nii, kui vaatate öösel televiisorist voodis, kui loete raamatut enne magamaminekut või veedate aega voodis mediteerides enne hommikust tõusmist. Tegelikult, kui leiate, et teil on päevasel ajal vaja trenni tegemiseks aega, võtke endale kohustus veeta kommertspausid, tehes seda mõnusalt. 30-minutilise teleprogrammi jooksul võiksite vähemalt 10 minutit oma kõhupiirkonna treenimiseks kulutada.

Voodipuhkuse abs

Võimalik, et võib-olla on aeg, kus voodis tehtavad ab harjutused on teie ainus võimalus. Teid võib tabada haigus või vigastus, mille tõttu peate märkimisväärselt palju aega jalgadelt veetma. Sel juhul võib teil olla parem teha paar igapäevast krõpsu voodis, selle asemel, et täielikult tööst loobuda. Kõhulihaste tugevana hoidmine võib aidata teil voodist sisse ja välja tulla, kui peate kasutama vannituba või dušši, ja kindel tuum võib aidata teil kiiremini taastuda, kui teil on lubatud voodipuhkust.

Alustama

Krõbinad on üks lihtsamaid ab harjutusi, millega alustada, olgu siis matil või voodil. Lamage selili ja painutage oma põlvi 90-kraadise nurga all nii, et jalad toetuksid tuharatega tasasele ja paralleelselt. Pange käed pea taha või ristage need rinna kohal, painutage abs, seejärel tõstke aeglaselt välja hingates pea ja õlad üles. Inhaleerige allapoole ja korrake vähemalt 20 kordust. Alustage samast kohast, et töötada oma alumist abs-osa, kuid sirutage jalad sirgelt välja. Hoides neid stabiilsena, tõstke jalad üles, kuni teie varbad osutavad lakke, laskuge alla ja korrake vähemalt 10 kordust.